L’entrainement en SuperSet

De quoi il s’agit??

C’est une technique qui consiste à réaliser plusieurs exercices avant de prendre un temps de repos. Elle te permet d’intensifier et d’augmenter la densité de ton entrainement.

Le SuperSet est la technique d’entrainement qui te permet de faire deux ou plusieurs exercices l’un à la suite de l’autre sans prendre un temps de repos entre chacun. Le temps de repos est pris après l’exécution de la chaine d’exercices et nécessite d’être un peu plus long que le temps de repos normal.

La plupart du temps,

Un entraineur va ‘superset’ deux exercices qui travaillent deux muscles majeurs différents (antagonistes). Il est possible de jumeler deux exercices du même muscle mais celui-ci va se fatiguer beaucoup plus vite et à ce moment on parle d’une autre technique d’entrainement. Le choix des exercices à combiner est fait en considération des objectifs que tu désires atteindre ou des compétences à acquérir.

Pourquoi tu devrais en faire ?

D’une part, l’entrainement SuperSet te permet de sauver du temps lorsque celui-ci est restreint puisque le temps de pause est pris après l’exécution de la chaine d’exercices consécutifs. Tu obtiens également un plus gros volume de travail. Ensuite, tu cherches un moyen de t’entrainer et de faire travailler ton système cardiovasculaire à la fois? Le SuperSet est idéal puisqu’en terme d’intensité tu seras comblé.

Quelles personnes devraient être sujettes à cette technique ?

  • Les personnes qui ont des objectifs de course à obstacle (Spartan Race)
  • Personnes ayant des tests physiques variés qui demandent un bon système cardiovasculaire (course rapide) et une endurance musculaire
  • Ceux/ Celles ayant pour objectifs des courses de longues distances et ont un temps restreint à consacrer à la musculation
  • Objectif d’hypertrophie en diminuant le nombre de répétitions, augmentant le nombre de séries et mettre plus de charge
  • Personne ayant un temps restreint et optimiser le volume

Exemple d’un superset qui travaille le dos suivit des pectoraux

Faire 8 pull-up accompagné de 10 répétitions de Développé couché sur banc plat avec poids libres.

Personnellement

Je m’entraine avec des blocs de supertset car j’adore le sentiment d’épuisement ressenti après avoir exécuté 2 exercices un à la suite de l’autre. J’ai la possibilité de combiner deux exercices qui travaillent deux muscles différents, je sauve énormément de temps et j’ai un volume élevé d’exécution. Bref, je sens que mon système cardiovasculaire est constamment travaillé dû à l’intensité et je suis musculairement épuisée à la fin de la séance. À mon avis, une technique efficace et rentable en temps 😉

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